Workshop: “Gestire lo Stress per riacquistare Benessere”.
Presentazione:
Analizzeremo le situazioni della vita quotidiana e lavorativa in cui lo stress riduce la serenità, l’efficienza personale, la produttività e l’efficienza aziendale.
Identificheremo i livelli personali di stress per apprendere le tecniche e i comportamenti che ne eliminino le cause, piuttosto che curare solamente gli effetti.
Svolgeremo alcuni “esercizi di benessere” per pensare positivo e comportarci con allegria.
Destinatari
Il seminario è pensato per qualunque persona che operi in situazioni quotidiane e lavorative stressanti e che desideri migliorare la qualità della propria vita, con un conseguente aumento del senso di benessere e soddisfazione e un miglioramento delle proprie rese professionali.
Metodologia:
Il corso ha una metodologia didattica estremamente semplice, rigorosa e collaudata, con taglio molto interattivo e si svolge sotto forma di workshop: i partecipanti “faranno” oltre che “ascolteranno”. E’ previsto infatti un minimo intervento didattico del relatore e un’ampia discussione e coinvolgimento pratico di tutti i partecipanti.
Sono infatti previste numerose esercitazioni e molti esercizi studiati ad hoc, per favorire sia la condivisione degli obiettivi che l’apprendimento e la memorizzazione dei metodi e delle tecniche suggerite.
Il contributo dato da ciascuno creerà un senso di “proprietà” dei metodi individuati e aumenterà la motivazione e l’impegno a metterli in pratica sul campo.
Dopo brevi parti generali di presentazione dei concetti relativi alle cause, effetti e rimedi allo stress, i partecipanti praticheranno alcune delle tecniche suggerite per combattere lo stress.
Durata: 2 giornate
Obiettivi :
Aumentare la nostra capacità di vivere serenamente ogni momento della nostra vita.
Analizzare l’ansia e imparare a contenerla.
Saper accettare se stessi e gli altri per come sono.
Contenuti:
Alcuni argomenti possibili che il corso tratterà sono:
Capitolo 1: Definizione di stress
– Definizione di stress
– Eu-stress e di-stress: da stress positivo a stress negativo
Capitolo 2: Conoscenza di se stessi
– Aumento della conoscenza di se stessi come base per una migliore gestione dello stress
– Legame tra fisiologia (come uso il mio corpo) e psicologia (cosa penso e cosa sento)
– Esercizio individuale: “Lo ‘stressometro’: il misuratore di stress”
– Altri esercizi di presa di coscienza del nostro stato presente
– Zona di Confort, Zona di Rischio, Zona di Panico
– Le reazioni allo stress: Fight or Flight: combatti o fuggi
Capitolo 3: Cause ed Effetti dello stress
– Esercitazione di gruppo: “Analisi delle Cause più frequenti per lo stress”
– Esercitazione di gruppo: “Stress: da Cause ad Effetti”
– Conseguenze dello stress: sintomi fisici, emotivi e comportamentali
Capitolo 4: Rimedi allo stress
Tecniche di Problem Solving per vincere lo stress
Alcune tecniche:
– Risoterapia
– Esercitazione individuale: “Sul riso”
– Musicoterapia
– Esercitazione di gruppo: “Sull’uso della musica”
– Elogio della Lentezza: rallentare per vivere meglio
– Esercitazione di gruppo: “La pratica della lentezza”
– Ottimismo: la forza del pensiero positivo
– Esercitazione individuale: “Ristrutturare gli stimoli negativi”
– Visualizzazione: ancoraggi positivi e negativi
– Rilassamento e training autogeno
– Fitness e dieta
– La respirazione e la sua importanza
Capitolo 5: Come prevenire lo stress
– Sulle “abitudini”
– Abitudini salutari e dannose
– 4 dimensioni di auto-rinnovamento: fisica/ mentale / spirituale / emozionale
– Consigli per evitare il sorgere dello stress e mantenere una vita serena, sana ed equilibrata
– Esercizi anti- stress
Capitolo 6: Lo stress e la gestione del tempo
– La gestione del tempo come fonte di stress
– I quattro quadranti del tempo
– l “nemawashi”: affilare la sega prima di iniziare a tagliare
Capitolo 7: Lo stress e il cambiamento
– Il cambiamento come fonte di stress
– Resistere, adattarsi, accettare o causare il cambiamento
– La curva della transizione
Capitolo 8: Lo stress e le emozioni
– Le emozioni causate dallo stress
– Lo stress come causa di emozioni
– Esercitazione di gruppo: ”Con rabbia”
– Esercitazione di gruppo: “Per paura e per piacere”
– Esercitazione di gruppo: “La gestione e il controllo delle emozioni – un approccio teatrale”
Capitolo 9: Impegno personale al passaggio all’azione
– 3 sintomi fisici su cui impegnarsi
– 3 sintomi emotivi su cui impegnarsi
– 3 sintomi comportamentali su cui impegnarsi
– Esercizio individuale: “Scrittura di un PAP (Piano di azione Personale) per la lotta allo stress”
